MANEJA LAS EMOCIONES CON EL MÉTODO RULER

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Son causadas por la liberación de neurotransmisores u hormonas. Es decir, es el modo en el que el cerebro responde a una situación, hecho, persona o recuerdo con la finalidad de que entiendas la situación y tengas una reacción que te proteja de la misma.

Ej. Si vamos caminando por la calle y viene hacia nosotros un perro de raza grande, ladrando y que aparentemente quiere atacarnos tu cerebro va a producir hormonas como la adrenalina y cortisol (combinación que se siente como MIEDO) con la finalidad de que corramos para poder huir de la situación de peligro.

Cada emoción tiene una combinación neuroquímica particular para poder cumplir una función en el cuerpo. Entonces no hay emociones buenas o malas, no hay emociones que podamos “controlar” y lo mejor que podemos hacer con ellas es reconocerlas, entender cuál es su función y de este modo procesarlas de manera asertiva.

Un método muy efectivo para manejar una emoción, que funciona igual en nuños que en adultos es el METODO “RULER” que es un acrónimo de las siguientes palabras en inglés:

Recognize (reconocer) la emoción.

Es el darme cuenta de que mi cuerpo esta manifestando una sensación.

Understand (entender): Entender que esta sensación tiene una función especifica así que analizo mi entorno para poder comprender mejor que es lo que la esta originando. Pueden ser una o varias emociones.

Label (etiquetar): ponerle nombre a mis emociones: Me siento enojado, triste, cansado, frustrado, etc. No disfrazo ni atenuó el nombre solo por creer que mi emoción es negativa al tener una emoción que no es socialmente aceptada.

Express (expresar): Dejar salir nuestras emociones, no solamente reaccionar a ellas, también comunicarlas de forma verbal, creativa, a través de movimientos, etc.

Regulate (Regular): Una vez que logro expresar mi emoción le genero una válvula de escape a esa sensación que va a permitir que mi reacción no se desborde, que mantenga yo el control de mis acciones y de este modo pueda transitar mi emoción sin lastimarme o lastimar a los demás.